Nasiona są bardzo dostępne w błonniku, z prawie 11 gramów na 30-gramowej porcji, co jest częścią obejmującą dziennego udostępniania błonnika przez American Dietetic Association 38 gramów dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet. Jednak dieta o wysokiej zawartości błonnika nie jest dostępna dla każdego. Nadmierne wchłanianie błonnika może wystąpić, zaparcia lub biegunkę.
Zalecane jest spożywanie nasion chia z dużą ilością wody lub mocowaniem ich przed jedzeniem. Dzięki temu łatwo je strawić i umożliwia uwalnianie składników odżywczych. Na przykład namocz łyżkę nasion w kubku wody przez noc lub zmiel je do użycia w koktajlach.
2. nastąpiło dławienie.
