Nawet produkty o wysokiej zawartości sodu (soli) mogą zaburzyć równowagę płynów w organizmie. Wybieraj lekkie, suche posiłki, takie jak grillowany kurczak i sałatki, z niewielką ilością wody lub bez niej i z niewielką ilością soli. 
Jak sprawdzić, czy robisz to dobrze: oznaki sukcesu
Budzisz się co najwyżej raz w nocy
Czujesz się wypoczęty, gdy się budzisz
Nie odczuwasz pragnienia, gdy kładziesz się spać
Twoje nogi nie są już tak opuchnięte
Nie odczuwasz silnej potrzeby oddawania moczu w środku nocy
Daj swojemu organizmowi cały tydzień na przyzwyczajenie się do nowego sposobu nawadniania. Efekty zaczną być widoczne już po pierwszych 4 lub 5 dniach. 
Kiedy należy udać się do urologa?
Jeśli pomimo zastosowania się do tych wskazówek nadal masz problemy ze snem z powodu potrzeby oddania moczu, warto udać się do specjalisty. Może to wynikać z:
Problemy z prostatą,
zakażenia dróg moczowych,
niekontrolowana cukrzyca,
nadreaktywny lub neurogenny pęcherz,
problemy z nerkami lub sercem.
Urolog może zlecić badania takie jak USG, badanie ogólne moczu lub testy czynności nerek. Nigdy nie ignoruj uporczywej nykturii, ponieważ może ona być wczesnym objawem innych, bardziej złożonych schorzeń. 
Spokojny i nieprzerwany sen wydaje się czymś tak podstawowym… dopóki nie stanie się nieosiągalnym luksusem. 
Jeśli budzisz się raz, dwa lub więcej każdej nocy, żeby iść do łazienki, wiesz, jak frustrujące to może być. To nagromadzone zmęczenie, uczucie niewyspania i obawa, że coś jest nie tak ze zdrowiem. 
Kup witaminy i suplementy.
Ale czy wiesz, że coś tak prostego, jak sposób picia wody w ciągu dnia, może rujnować Twój sen? 
Zgadza się. Specjaliści urolodzy ujawnili, że drobne zmiany w nawodnieniu organizmu mogą mieć ogromny wpływ na jakość snu. 
